Meditation for begyndere: Sådan kommer du i gang på 5 minutter

Meditation er træning af opmærksomheden. Du behøver ikke tømme hovedet for tanker – blot vende tilbage, når du opdager, at tankerne er vandret. Fem minutter om dagen er en god start.

Sådan mediterer du – trin for trin

1. Sæt dig behageligt – på en stol eller en meditationspude.
2. Luk øjnene eller sænk blikket.
3. Mærk din vejrtrækning – luften ind og ud.
4. Når tankerne vandrer, så læg mærke til det og vend roligt tilbage til åndedrættet.
5. Start med 5 minutter, og byg langsomt op.

Tre enkle teknikker

Åndedrætsmeditation – tæl dine vejrtrækninger fra 1 til 10. Kropsscanning – flyt opmærksomheden gennem kroppen fra tæer til isse. Guidet meditation – følg en stemme, der leder dig. Se guidet meditation.

Skab et fast meditationssted

Et lille hjørne med en pude, et lys, røgelse eller en krystal gør det nemmere at gøre meditation til en vane. En syngeskål eller meditationsklokke kan markere start og slut.

Gode råd

• Meditér på samme tidspunkt hver dag.
• Vær tålmodig – der findes ingen 'forkert' meditation.
• Brug en timer, så du ikke kigger på uret.

Se hele udvalget af meditationsudstyr.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor længe skal man meditere?

Start med 5–10 minutter dagligt.

Er det normalt at have mange tanker?

Ja – meditation handler om at bemærke tankerne, ikke om at stoppe dem.