Mindfulness: 7 enkle øvelser til en travl hverdag

Mindfulness betyder at være opmærksomt til stede i nuet – uden at dømme. Det kan trænes, og det kræver ikke lang tid. Her er 7 øvelser.

1. Tre minutters vejrtrækning

Stop op, mærk tre dybe vejrtrækninger og læg mærke til, hvordan du har det.

2. 5-4-3-2-1

Læg mærke til 5 ting, du ser, 4 du hører, 3 du kan røre, 2 du dufter og 1 du smager. Godt ved uro.

3. Mindful spisning

Spis et måltid uden skærm. Smag, duft og mærk hver bid.

4. Mindful gåtur

Gå langsomt og mærk fødderne mod jorden og luften mod huden.

5. Kropsscanning

Lig ned og flyt opmærksomheden gennem kroppen. God før søvn.

6. Taknemmelighed

Skriv tre ting ned, du er taknemmelig for i dag.

7. Lyttemeditation

Slå en syngeskål an og følg lyden, til den forsvinder.

Gør det til en vane

Knyt øvelsen til noget, du allerede gør – morgenkaffen, bussen eller tandbørstningen.

Læs også meditation for begyndere, og se vores meditation og yoga.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen på meditation og mindfulness?

Mindfulness er nærvær i hverdagen; meditation er en formel træning af det.

Kan mindfulness hjælpe mod stress?

Mange oplever, at mindfulness giver mere ro. Har du længerevarende stress, så tal med din læge.